Køb "Mindfulness i naturen" og guidede meditationer sammen og spar 49,- kr.

Der er ikke noget, du skal. Ingen forventninger, ingen deadlines. Du kan bare være – mærke vinden mod din kind, se skyerne glide forbi, dufte blomsterne eller det salte hav og høre insekternes summen.

Når mindfulness og natur går hånd i hånd, forstærker det effekten af begge dele. Men mange udnytter ikke de muligheder, de har lige udenfor døren. I Mindfulness i naturen fortæller Eva Zelander om den seneste forskning og om alt det, vi nu ved om, hvordan naturen påvirker os positivt, blot ved at vi opholder os i den.

Bogen indeholder desuden en grundig introduktion til mindfulness med mange eksempler på, hvordan man i hverdagen kan bruge mindfulness til at takle situationer, som læseren vil kunne genkende fra sit eget liv.

Sidste del af bogen består af en righoldig samling af både kreative og naturterapeutiske øvelser, der kan udføres i naturen, samt en række naturmeditationer.

I bogen får du konkrete værktøjer til, hvordan du kan udvikle din egen praksis omkring mindfulness, og hvordan du kan koble det til at opholde dig i naturen. Med de konkrete øvelser til at lære at bruge naturen ‘mindfuldt’ i hverdagen, bliver du guidet til at komme ud og mærke naturen og opleve den forskel, det kan gøre.

---

Læs uddrag

Eva Zelanders meditationer har længe været efterspurgte, fordi hun har en stemme, der er særdeles velegnet til at få lytteren til at komme i den afslappede og åbne tilstand, der giver det bedste udbytte af at meditere.
Hun er forfatter til bogen "Mindfulness i naturen", og de 17 guidede meditationer kan bruges enten for sig selv eller i sammenhæng med nogle af øvelserne i bogen.

De guidede meditationer er af forskellig længde, og med forskellige øvelser. Der er følgende meditationer i den pakke, du køber:

• Afspænding - 10 min


• Afspænding, 20 min


• Åndedrætsmeditation - 25 min


• Bjergmeditation - 7 min


• Blade der flyder ned ad en flod - 12 min


• Hjertets gode stemning - 12 min


• Indsigtsmeditation/Vipassana 13 min


• Kærlig venlighed - 22 min


• Kærlighedsmeditation - 15 min


• Komme tilstede i kroppen-meditation - 14 min


• Kropsscanning - 32 min


• Lær af det rindende vand - 10 min


• Naturmeditation med lyde


• Naturmeditation på åndedrættet - 20 min


• Naturmeditation på synssansen - 14 min


• Pusterummet - 5 min


• Stående meditation - 10 min

---

Købsguide

Guide til iPhone:
- Køb produktet
- Du vil nu modtage en mail med et link til lydfilerne
- Gennem linket downloader du en ZIP-mappe med filerne
- Når mappen dukker op på din iPhone, vælger du menuen "Mere..." og arkiverer mappen i dit iCloud drive
- Åbn app'en iCloud Drive på din telefon og find zip-filen med lydfilerne derinde.

Guide til android:
- Køb produktet
- Du vil nu modtage en mail med et link til lydfilerne
- Gennem linket downloader du en ZIP-mappe med filerne
- Gå ind i ZIP-mappen på din mobil og vælg alle lydfilerne
- Tryk på "Pak ud i ..."
- Lydfilerne vil nu blive pakket ud i dit lydbibliotek
- Gå ind i "Filhåndtering" og derefter ind i mappen "Lyd"
- Klik på mappen "Eva Zelander" og derefter "Mindfulness i naturen" - her ligger dine lydmeditationer nu